Insomnio

Los trastornos de sueño son muchos y variados, es necesario que la persona acepte que tiene una complicación de salud y acuda al médico a descartar alguna causa orgánica, pero que también acuda al psicólogo para descartar que la causa guarde relación con sus hábitos, pensamientos y conducta en general.

Yosmar Fernández CNP 19.899 @yosmarfvillegas 

Foto cortesía de Ub.edu

Es necesario que las personas acudan a los profesionales de la psicología, descartando opciones de personas no preparadas a nivel universitario, que les pueda causar un mayor daño a su salud mental, debido a que los profesionales de la psicología en el área clínica, podrán diagnosticar y ayudar a superar los síntomas molestos de este mal.

Es importante que tome en cuenta su hábito alimenticio y ritual antes de dormir, puesto que la luz tenue, un baño antes de dormir y evitar azucares y sustancias que activen el sistema nervioso central, son claves para conciliar el sueño.

Recuerde que el sueño debe ser reparador y usted lo debe disfrutar por 8 horas continuas, esto evitará agotamiento y problemas de salud que se evidencian con el tiempo.

Recomendaciones:

Haga la última comida antes de las 9:00 pm y evite después de esa hora consumir azucares en algún alimento como bebidas calientes, atoles, teteros, entre otros.

Disfrute su ducha antes de dormir con agua templada y procure darse masajes o que alguien más se los pueda aplicar.

Utilice una agenda para hacer anotaciones y úsela todas las noches antes de ir a la cama. Anote las cosas logradas, las que faltaron por hacer y las ideas que puedan presentarse debido a su necesidad de actividad para el día siguiente o los próximos días.

Escoja programas de televisión que no generen suspenso, terror, ni adrenalina, sino programas que le permitan disfrutar de un descanso adecuado y le dejen conciliar el sueño tranquilamente.

Evite aparatos electrónicos como celulares o computadoras, una vez que ya esté en su cama.

Aprenda hábitos de meditación que le permitan desarrollar habilidades de autocontrol y manejo de pensamientos.

Visite un especialista de la psicología en caso de que lo considere necesario.